一班如何高效安排时间实现阶段性目标?

为了引导青春期孩子，始终相信自己有一桶水，才能给到孩子一杯水，所以这3-4年辗转线下、线上机构学习；同时是得到APP和樊登读书的重度用户。每天做1个小时早课，每周三次以上跑步，每天还要上班、兼顾家庭，保证睡眠。如何高效安排时间，实现阶段性目标，是我急需解决的问题。

一班如何养成复盘总结的习惯？

以往工作中项目做完以后，如果能进行总结复盘，那么下一次会做得更好。但很难坚持去复盘。 自我分析，一方面是工作上，觉得上级没有要求，这事就不是跟自己利益相关度最大的，另外，复盘做起来费时费力，懒惰让自己没有执行力。 希望未来的重点事项，能够进行及时有效的复盘，总结过去，提升自己。

一班主题：如何坚持在三个月内减掉15斤呢

背景：从怀孕到生两个小孩，我已经胖了8年了。老公还是以前帅气的老公，我已不在是从前美丽阳光的我。我天天都在为穿衣打扮而苦恼，我渴望身脑心健康快乐。以前减肥几次都失败了，现在怕自己给自己各种理由不行动。我该如何坚持在三个月内减掉15斤呢？

一班主题：如何做自己的主人？

背景：在做事的时候，总是太过于在乎给人对自己的看法，导致做事之前总会先想我做这件事别人的感受，总想把好的一面展示给别人，我想找到一种能够自己做自己，随心所欲做自己喜欢的事，不在乎别人看法方法。

一班主题：如何提高自己的学习能力！

背景：报了导师后，需要大量阅读，发现看完，像没看一样…没记住什么，也不能提出啥问题来！平时生活中，学习也感觉效率不高！ 想要知道如何让学习能力提升，效率更高一些！

一班如何在有冲突时使双方进入有效沟通？

背景：在人际关系里，面对冲突和矛盾时，双方都会下意识的带有情绪。以往我都会采取冷战或逃避的方式面对，无法进入有效沟通去处理事情。最后容易造成矛盾和情绪的累积，伤害关系。 请问元宝们，如何在有冲突矛盾时使双方进入有效沟通？

一班如何改变闲下来焦虑的状态？

背景：本人工作时能量满满但也会倍感有压力。有课就有收入，没课就没收入，疫情课程经常会临时取消，有时出差辛苦结果也不是很满意内心也会变得焦虑，迷茫。一直以来对自己要求很高，在别人眼中我是一个很努力，很优秀的人也很爱学习的人，但只要在家闲几天或者感受到无力感的时候就会放纵自己，熬夜很晚，也会整夜追剧，让自己置身于剧中，不去想当下的压力，如何改变自己闲下来焦虑的状态？

一班主题：如何调整消费方式？

背景：我是声音型的，购买物品时总会因为心情好坏去购买物品，但经常发现买回来的东西，连吊牌都还在，放在那里也不再管！记得有一次因为和老公吵了架跑出去，去到一个美容院，一下就刷了3万多块，当时又是刷的是信用卡，回到家之后开始会思考我这样花钱是不是不应该，很多情绪都上来了，后来还是有很多类似的情况发生！

一班如何提升重要不紧急事情的完成效率

背景：平常对于比较重要的事会及时处理，但不太急的事总喜欢拖延，到了最后不得不完成的时候，才发现时间太紧没办法很好的完成。结果就只能说为了完成而完成，不能达到之前预期的效果！ 例：公司年会需要主持，于年会之前10天告之，8天过去了，一直没排上日程，到了第9天才开始准备，主持稿记得不太熟，不太流畅而有点紧张，想象的一些比较好的主持风格因紧张不敢尝试！最终也只是应付收场。

一班主题：如何提高看书效率？

背景：我是画面型的，经常在读书时把文字转换成画面或者影像才能有所记忆，但是这样阅读效率太低有时候一个月才能读一本书，我还有个习惯就是喜欢写读书笔记这样效率更低，也喜欢买书但是每当看到家里办公室里这么多书就会感到无助和焦虑，反而更影响效率。

一班主题:如何轻松跟家人沟通。

背景:我是声音型，与家人平时交流，偶尔会给家人带来的感受是不愉快，不接纳。怎样做才能更好的跟家人沟通？

一班主题:如何克服焦虑情绪？

背景: 我每天都要面对工作，生活的重重压力，收入不稳定，前途不确定，物价不断上升，家庭不断滋生的各种误解，矛盾扑面而来。对于未来的未知，对于现状的不满，我开始焦虑了，日复一日的堆积焦虑，如何克服焦虑，减少内耗，是我现在需要解决的问题。

一班主题：如何让自己每天都保持微笑？

主题：如何让自己每天都保持微笑？ 背景：我想要每天都保持微笑，积极向上，开心，我性格比较内向一点，有时上班遇事件多的时候，脸上就没有笑容了，给人感觉很着急。不安心，心情会有些急躁，有时控制不好情绪，说话语气不太好听，不利于高效的的交流，很容易让人产生误解导致沟通效率降低，如何保持微笑获得更好的亲和力以至于达到更高的交流效率呢？我一直很苦恼，希望在这里得到一些解答方法。谢谢各位元宝们！

一班主题：如何提升自己的自信心？

背景：总觉得自己不够优秀，做得不够好，也导致很多事想做却没做，比如，去年就想做视觉笔记发小红书，但是一直没能做起来，总觉得别人做的好，自己的做了也没人看，但其实也有人说我做的好，让我先做再说，这个我也知道，可就是行动不起来，希望能提高自信从而带动行动力的提升，谢谢！

一班题目：如何在半年内找到人生伴侣？

背景：随着年龄的增长、身边朋友结婚生子，家里催的很紧，自己也对婚姻比较向往。但我的工作环境没有单身女孩，我平时社交很少、独处多，自卑感很强，导致主动性也差。在这里，希望元宝们能给我点建议，谢谢！

一班题目：我如何帮助老公戒烟？

背景：我是声音型、老公已经50岁了.已抽烟20年、担心老公的身体健康.一直希望老公戒烟、老公的工作性质是应酬较多.很难戒.也尝试过但失败了.因老公的母亲去年肺癌去世.吸烟是最伤肺的、更迫切老公戒.希望通过方法帮助老公戒烟。

一班题目：如何放下对自己的高要求？

背景：我从小学习成绩优秀，一直在外企从事项目管理的工作，管理下属和供应商，也很出色；近一年离职了，传播家庭教育和心理学，当我要去链接客户来参加学习时，会紧张心跳加快，我觉得自己没有以前在企业干得那么好，虽然我现在的业绩也排名东莞前十名。我在心理学这块的学习效果也没达到我的预期目标，就会质疑自己适不适合搞心理学，能不能帮到更多人。一有压力，心跳就会加快，学习效果更不好，恶性循环。希望不要对自己要求太高了，为了长寿，心跳不能快！